一觉醒来落枕了怎么办

落枕是颈部软组织常见的损伤之一，主要表现为醒后出现颈部疼痛，活动后疼痛加重，甚至因怕痛而活动受限。

哪些原因会引起落枕

落枕主要是由于夜间睡眠姿势不良，头颈长时间处于过度偏转的位置；或因睡眠时枕头不合适，使头颈处于过伸或过屈状态，从而造成颈部一侧肌肉过度紧张，气血运行不畅，引起局部疼痛不适，活动受限。此外，某些颈部外伤也可导致肌肉保护性收缩，以及关节微扭错，再逢睡眠时颈部姿势不良，气血壅滞，筋脉拘挛，也可导致本病。

治疗落枕，中医有特色

落枕起病快，病程短，轻者无需治疗，几日内可自行痊愈，较重者可延至数日不愈。若出现了颈部疼痛和活动受限，应及时就医明确诊断。一般会采取颈部痛点注射、针灸、推拿按摩、理疗及牵引等疗法，或给予消炎镇痛药口服等。

中医推拿：推拿疗法对落枕比较有效，常按穴位有以下五处：合谷穴：手背，第一、二掌骨之间，约平第二掌骨中点处；落枕穴：手背，第二、三掌骨间，指掌关节后约半寸；风府穴：后发际正中直上1寸；风池穴：胸锁乳突肌与斜方肌之间的凹陷处；肩井穴：第7颈椎棘突下和肩峰连线的中点处。

颈部操：在医生的指导下，头部先前屈10次，再后伸10次；头部左旋10次，再右旋10次；头部向左侧弯10次，再向右侧弯10次；双眼向左前下方低头看并带动头部向左前下方屈曲10次，再双眼向右后上方仰望并带动头部向右后上方伸展10次；双眼向右前下方低头看并带动头部向右前下方屈曲10次，眼睛向左后上方仰望并带动头部向左后上方伸展10次。这套操犹如在颈部划一个“米”字形。

预防落枕，从护颈开始

日常保护颈部：防止颈部外伤，注意颈部保暖，避免长时间暴露于寒冷的环境中。

注意睡眠姿势：以仰卧和侧卧为主，不宜俯卧。俯卧会使头颈极度扭向一侧，加重落枕肌肉的痉挛和僵硬。

选用合适的枕头：枕头不能太高或过低，也不可不用。应选择吸水防潮、质地柔软的枕头，宽度超过肩宽10～20厘米，高度为10～15厘米，压缩后略高于自己拳头。

养成健康使用颈肩肌肉的习惯：长时间伏案，每隔一小时休息片刻，做些颈部活动。可双手按、揉、捏、拿、搓颈项部，以放松紧张的肌肉。还可双手十指交叉，向后抱住头颈部，头颈用力向后挺，双手用力抵抗，反复练习30次。

维持良好的用力姿势：勿过度低头、含胸，或腰椎塌陷（如“葛优躺”），这会使全身各处关节超负荷使用，时间长了易导致损伤。

养成规律的运动习惯：运动可以改善血液供应，保护身体功能，提高工作效率，有效预防落枕再次发生。

文章来源：《中国耳鼻咽喉头颈外科》 网址: http://www.zgebyhtgwk.cn/qikandaodu/2021/0708/569.html