中医功法让你远离颈肩腰痛

国医大师李业甫根据自己的临床经验总结整理了一套简便易行的中医保健功法，这套功法有8个动作，长期坚持锻炼，能预防和缓解颈部、肩部、腰部疾病。

头颈保健：转头磨颈调平衡

坚持做以下几个动作，可以延缓颈椎衰老。

捶肩击背。患者双手握拳，一手捶肩，一手击背，一前一后同时进行，动作由快到慢，由轻到重，反复操作16～32次。然后揉上肢、揉胸、摩腹1～2分钟，每日早晚各1次。

转头磨颈。患者两手叉腰或两手腕相握置于腰后，站立，目视前方，头颈转向左侧至极限，再回转向右侧方至极限，最后回转到前方正中位，此为转头磨颈一次，如此连续做7～14次。练习时应注意转到位，动作宜缓慢。

头颈侧屈。练习头颈侧屈时的体位姿势与转头磨颈相同，头颈向左侧方侧屈至极限，再回屈向右侧方至极限，最后回屈到前方正中位，此为头颈侧屈一次，如此连续做7～14次。注意头端正，目视前方，颈要直，动作宜缓慢。此法可增强颈椎小关节协调稳定，预防颈椎过早老化退变。

头颈前屈后仰。两脚分开与肩同宽，两手臂置于腰后，两手腕相握，掌心朝外，先头颈前屈至极限，眼睛看地，然后头颈上抬后仰至极限，眼睛看天，再返回到头颈端平位，此为头颈前屈后仰一次，如此连续做7～14次。

肩部保健：摇动关节行气血

人到中年，肩部保健尤其重要，坚持练习以下的三个动作，可解除肩关节粘连，使前上举、后伸功能障碍得以消除。

前后甩手。站立位，松肩，两手臂下垂伸直于体侧，双手臂前伸上抬，甩至头顶上方，同时配合挺胸仰头，再将双臂向前甩至双腿后方，同时配合伸腰低头活动，如此连续甩手7～14次。注意肩膀放松，只有肩动，腰及膝关节不动。

体后拉手。两手置于腰后站好，用一只手握住另一只手的手腕部，用力向后外方牵拉，反复牵拉7～14次，然后再换手牵拉另一侧手腕7～14次。注意力量由小到大，逐次进行，不宜用力猛拉。

摇膀子。左腿弓箭步，左手叉腰或置于腰后，挺胸，右手臂下垂于体侧，先向前、向上、向后、向下摇转画圈活动7～14圈，再做反方向摇转画圈活动7～14圈。然后转为右腿弓箭步，右手臂置于腰后，掌心向后，左手臂下垂于体侧，先向前、向上、向后、向下摇转画圈活动7～14圈，再做反方向摇转画圈活动7～14圈。

腰部保健：摇腰运转动起来

下面这个动作可以让你“腰不酸、背不痛”！

摇腰活动。摇腰活动可滑利关节，解除腰肌僵硬，增强腰肌、骨盆底肌、腹肌的功能。练习时自然站立，两手叉腰，两脚分开比肩略宽，先使腰向前、向左、向后、向右环转摇动7～14圈，再反方向同法摇转7～14圈。注意摇转幅度先小后大，速度均匀，叉腰双手适当用力协助腰部摇转。

文章来源：《中国耳鼻咽喉头颈外科》 网址: http://www.zgebyhtgwk.cn/qikandaodu/2021/0708/572.html